Trenuje już około 8lat ale z przerwami. Akutanie jestem od września w ciągłym treningu, a od końca marca zacząłem masę. Teraz stosuje makrocykl 4-tygodniowy z periodyzacja falowa( w pierwszym tygodniu zaczynam główne ćwiczenia z 3 seriami po 8/10 powtórzeń bądź 4serie po 6/8 powtórzeń, 2 główne ćwiczenia na trening. W kolejnych tygodniach dochodzę [...]
pewnie napisałem ale po co masz czytać jeszcze raz - w ciągu tych 5 lat treningów urosłem ponad 20 kilo (pewnie też to ze zwykłym wzrostem związane - 18 lat miałem jak się rozcwiczyłem)zaczynałem od ok.64 .. Półtora roku temu - angina(pół roku i operacja) - efekt: minus 15 kilo około natepne pół roku się zbierałem i z 69 na 72 już poszło do [...]
Smak spoko :) zobaczymy efekty już jestem na tym tydzień+Bcaa 30g około treningowo i regeneracja niesamowita, wrzuciłem nowy trening na plecy i zaczynają się też ładnie budować. Najpiękniejsze co możesz zobaczyć?? Wchodzisz na wagę, patrzysz a tu +2kg a obwód pasa cały czas taki sam :)
Klatka: 1) wyciskanie sztangi w poziomie x4 (12-6) ciężar, pierwsza seria ok.65 kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 funt, 50 [...]
Hmm.. w kwestii treningu to masz racje, długo jade na jednym ale efekty w sumie były, może nie takie jakie bym chciał ale wszystko szło do przodu, powinienem go w sumie zmienić wiem że sie jednym treningiem jechać za długo nie powinno, ale jakoś nie mogłem sie zabrać do nowej rozpiski. Bo splitem jadę od dłuższego czasu. Ale prawdą jest to że [...]
A można prosić o jakąś wersję w pigułce? W sensie co autor miał na myśli i jakie jest twoje zdanie na ten temat... W skrócie: rewolucja w kung-fu W latach 20. XX wieku Wang Xiangzhai zauważył problemy z tradycyjnymi chińskimi systemami - m.in. nadmierny nacisk na ćwiczenie form, czy technik zbyt sztywno sformalizowanych, a za mały na praktyczne [...]
jem około 2200 kcal i nie jestem w stanie nic więcej dołożyć, ale jak przyjdą suplementy powinno się wszystko zgadzać (swoją drogą i tak waga skoczyła mi niecałe 1 kg do przodu w tydzień), ćwiczyłem pierwszy raz w poniedziałek tym planem Roniego na etapie trzecim i powiem, że mam nieziemskie zakwasy po przysiadach od poniedziałku, wszystko idzie w [...]
[...] eksloatacji stawy kolanowe odczuly poprawe, chociaz to z pozoru tylko 6 kg. Ale widze w notatkach, ze na poczatku lutego wazylem 98.5 kg, wiec redukcja w ciagu 3.5 miesiaca wyniosla okolo 10 kg. Strategia zadzialala i to na tyle dobrze, ze pozostane przy wadze lekko ponizej 90 kg juz na stale. Zmieniony przez - Amade w dniu 15/05/2024 19:44:41
A co do treningów to ćwiczę 4x w tyg po około 1.5h tj. : Poniedziałek: Barki + Biceps Środa: Klatka + Triceps Piątek: Plecy + Brzuch Niedziela: Nogi + Klatka Serie wykonuję akutualnie 3x15. I mam zamiar zmieniać co miesiąc do np. 4x8 itd. Czy to ma jakiś sens? I czy trening jest dobry, mogę robić klatkę 2x w tyg? I czy opłaca się wrzucić w dni [...]
Było juz gdzies kilka postów o tych obciążnikach i wielkie mózgi tego forum doszły do wniosku ze jest to bezssens i moim zdaniem tez poniewaz prawie cała siła ciosu to technika jego wykonania. Sila reki to zaledwie około 10-15 % a po kilku latach takiego treningu mozna powaznie zniszczyc stawy i juz nigdy nie potrenujesz. Chyba ze taki trening [...]
Skoro wypijasz przez trening tylko 700ml wody to tyle pij. Ja piję około 2l i wsypuję do butelki. Możesz stosować 3g dziennie kreatyny. . Wypijam 1,5l/ 20g BCA wsypujesz? 3g ta porcja bedzie odpowiednia gdy mam zamiar kreatyne brac caly czas? Przez kilka lat? Najlepiej po treningu Kreatyne? Zmieniony [...]
Najpierw to musisz zbudować mase mięśniową, jak masz trochę tłuszczu i on zakrywa twoje mięśnia to musisz go zredukować poprzez aeroby i diete z ujemnym bilansem i wtedy odsłonią się mieśnie, trening aerobowy to np bieganie dzięki niemu nie wyrobisz brzucha ani bicepsów, jak potrenujesz to za około 2-3 lata na plaży z fajną sylwetką będziesz.